DOŽIVETI 100-tu: Jednostavni saveti za dug i zdrav život (UPUTSTVO)

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestShare on StumbleUponShare on TumblrEmail this to someone
zena
Foto ilustracija: pixabay /dnevne.rs
Danas svi živimo užurbanim životom. Retko imamo vremena za sebe, jedemo neredovno i nezdravo, ali svi želimo da budemo zdravi i živimo što duže. Evo liste iznenađujućih saveta i trikova kako da produžite svoj život i možda čak doživite stoti rođendan.

1. Napravite sebi čaj
Kesice čaja su upakovane sa antioksidansima zvanim polifenoli koji pomažu telu da se bori protiv srčanih oboljenja, raka i preranog starenja. Izraelsko istraživanje otkrilo je da ljudi koji umereno piju čaj žive duže od onih koji ne piju čaj. Ne zaboravite da ga promešate i ostavite kesicu duže kako bi se oslobodili svi zdravi sastojci.

2. Balansirajte na jednoj nozi svako jutro
Možda zvuči ludo, ali stajanje na jednoj nozi dok se oblačite ujutro prisiljava vaše telo da balansira i zategne mišiće koji vam podupiru kičmu.

3. Praktikujte seks najmanje dva puta nedeljno
Opsežno istraživanje o dugom životu otkrilo je da oni koji praktikuju seks jednom mesečno imaju duplo veći rizik da umru ranije od onih koji to rade dva puta nedeljno. Osim zdravstvenih prednosti, parovi koji imaju zdrav seksualan život izgledaju do sedam godina mlađe, jer seks smanjuje stres, čini nas zadovoljnim i bolje spavamo.

4. Pojedite tri oraha dnevno
Orasi su vrlo zdravi, jer sadrže sastojke ključne za borbu protiv raznih bolesti, kao i antioksidanse protiv starenja.

5. Koristite manje kreme za sunčanje, ali nemojte izgoreti
Sunce hrani našu kožu vitaminom D koji je ključan za smanjenje rizika od raka. Preporučuje se 15 do 20 minuta dnevno izlaganja suncu.

mudrost
Foto: pixabay /dnevne.rs

6. Imajte šest dobrih prijatelja na koje možete računati
Razvijanje bliskih prijateljskih odnosa i porodičnih veza jedna je od tajni da doživite sto godina, utvrdilo je australijsko istraživanje. Prijatelji nam pružaju emotivnu podršku koja nam pomaže da se nosimo sa stresom, čine da se osećamo srećnim što pojačava proizvodnju dopamina i oksitocina koji pozitivno utiču na naš mozak i usporavaju starenje.

7. Prestanite da jedete kada ste 80 odsto siti
Okinave koje žive na japanskim otocima imaju najniži procenat gojaznih, ali i najveći broj ljudi koji imaju preko sto godina. Njihova tajna je ta što prestanu da jedu kada osete da su se zasitili oko 80 odsto. Američki istraživači su otkrili kako životinje žive duplo duže kada im se smanje obroci za trećinu.

8. Idite u krevet sat ranije kad god možete
Nedostatak sna dovodi vaše telo u opasnost od oboljevanja od depresije i srčanih bolesti. Istraživanje je utvrdilo da ukoliko spavate sat vremena duže smanjujete rizik od srčanog i moždanog udara.

9. Perite zube svako veče
Nemojte žavakati žvaku, već svako veče pred spavanje operite zube. Istraživanja su otkrila kako su srčana oboljenja, dijabetes i određeni tipovi raka povezani s bolestima zuba.

10. Kupite sebi ljubimca

Nežnost ljubimca pomaže vam da smanjite stres, depresiju i živite duže.

11. Ne čuvajte voće u frižideru
Utvrđeno je kako ohlađeno voće sadrži manje hranjivih materija od onog koje čuvamo na sobnoj temperaturi.

12. Pomažite drugima
Osećaćete se bolje i srećnije što će doprineti vašem fizičkom i psihičkom zdravlju.

13. Pevajte pod tušem
Pevanje je zdravije nego uzimanje vitamina, otkrila je studija sa Harvarda. Pustite glas i imaćete zdravije srce.

14. Prestanite da se žalite
Optimisti žive 12 godina duže od pesimista, utvrdilo je američko istraživanje. Takođe, otporniji su na virusne bolesti i imaju manje šanse da dobiju rak dojke ili kože.

15. Pijte sok od jabuke
Ovaj napitak će održati vaš mozak mladim. Samo dve čaše dnevno učiniće čuda.

16. Venčajte se – dobro je za vaše zdravlje
Oženjeni muškarci imaju tri puta manju šansu da umru od srčanih bolesti nego muškaraci koji se nikada nisu vezali. Takođe, udatim ženama smanjen je rizik od srčanih oboljenja.

17. Smejte se 20 puta na dan
Smeh jača vaš imuni sistem, smanjuje hormone stresa i stimuliše ćelije koje ubijaju rak.

18. Prestanite da pušite
Pušenje smanjuje život za oko deset godina, ali smanjuje i kvalitet života u starijim godinama.

19. Verujte u nešto
Više od hiljadu istraživanja otkrilo je da vernici žive duže. Vera ljudima pomaže da se nose sa stresom i emotivnim problemima, što štiti srce i respiratorne organe.

(Dnevne.rs /Izvor: Klix.ba)

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestShare on StumbleUponShare on TumblrEmail this to someone