4 minuta, 28 dana, novo telo: Otopiće vam masne naslage i ojačati mišiće leđa i trupa, zadnjice, ruku i nogu (INFO)

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestShare on StumbleUponShare on TumblrEmail this to someone
devojka
Prihvatite izazov zajedno sa hiljadama drugih ljudi i dovedite svoje telo u savršenu formu

Prihvatite izazov sa hiljadama drugih ljudi i dovedite svoje telo u savršenuformuIzdržaj je jedna od najefikasnijih vežbi za jačanje središnjeg dela tela. Početnicima verovatno izgleda toliko jednostavno, pa je često preskaču. Ovakve vežbe otopiće vam masne naslage i ojačati mišiće leđa i trupa, zadnjice, ruku i nogu.

Ako želite da imate ravan stomak poput top modela, pratite ova jutarnja pravila! (UPUTSTVO)

Plank je zapravo izdržaj u gornjoj poziciji skleka, a mišići rade na sličan način kao kod sklekova – ne izdužuju se niti se krate, nego se dubinski jačaju i postaju izdržljiviji.

„Plank-izazov“ osmišljen je tako da se kroz četiri nedelje postupno povećava vreme provedeno u izdržaju. Počinje se sa 20 sekundi, a konačni cilj je postićičetiri minute neprekidnog planka. U završnoj fazi, vaše telo će biti spremno i za veće izazove, a mišićna masa biće naglašena.

Foto: Shutterstock

Kod planka je vrlo važan ispravan položaj za izvođenje vežbe. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji deo tela bude u ravnoj liniji.

Dubokim udahom i mišićima trbuha kontrolišete da vam srednji deo trupa ne propadne, a vrat i glava neka budu u produžetku leđa. Težinu rasporedite na laktove i noge tako da napregnete mišiće zadnjice.

Nakon što savladate ispravan položaj, preostaje vam samo da pobedite sami sebe u izazovu koji traje 28 dana.

Dan 1 – 20 sekundi

Dan 2 – 20 sekundi

Dan 3 – 30 sekundi

Dan 4 – 30 sekundi

Dan 5 – 40 sekundi

Dan 6 – odmor

Dan 7 – 45 sekundi

Dan 8 – 45 sekundi

Dan 9 – 60 sekundi

Dan 10 – 60 sekundi

Dan 11 – 60 sekundi

Dan 12 – 90 sekundi

Dan 13 – odmor

Dan 14 – 90 sekundi

Dan 15 – 90 sekundi

Dan 16 – 120 sekundi

Dan 17 – 120 sekundi

Dan 18 – 150 sekundi

Dan 19 – odmor

Dan 20 – 150 sekundi

Dan 21 – 150 sekundi

Dan 22 – 180 sekundi

Dan 23 – 180 sekundi

Dan 24 – 210 sekundi

Dan 25 – odmor

Dan 26 – 210 sekundi

Dan 27 – 240 sekundi

Dan 28 – izdržite koliko god možete

(prirodni-lijek.blogspot.com)

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestShare on StumbleUponShare on TumblrEmail this to someone